Categoria: Fitness

13.fev.2015

Alimentos Saudáveis que Não Faltam na Minha Casa

Oi amores, tudo bem?
Como prometido no vídeo anterior, vim mostrar pra vocês os alimentos industrializados e saudáveis que não podem faltar aqui em casa. Espero que gostem!


Se você tiver algum alimento fit que adora, não esquece de comentar aqui pra eu poder testar ok?

Beijão



Categoria: Fitness, vídeo
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13.fev.2014

Post Fitness – Mulheres: Musculação sem Medo!

Oi amores, tudo bem? Hoje é dia de Post Fitness, escrito pela minha linda colaboradora Fit Larissa Lins!


Oii gente!
Eu observo muitas vezes certo preconceito ou medo por parte das mulheres na hora da musculação. Algumas acham que vão ficar muito grandes, outras acham que para emagrecer apenas o aeróbico é eficaz, mas não é assim!
Andei pesquisando bastante e pretendo falar mais sobre esse assunto aqui no blog, para esclarecer melhor algumas coisas que me ajudaram bastante. Sei que também tem leitores homens, mas a maioria de vocês já sabe bem sobre esse assunto, né queridos marombas? rs


Para começar, vou explicar algumas coisas bem básicas:
1) Mulheres não crescem tão facilmente: 
Algumas pessoas têm medo de malhar e ficarem “grandes”. Gente, vamos combinar, se fosse fácil assim na academia só tinha gente sarada né? A começar por mim, se fosse fácil eu já estava ganhando da Sabrina Sato! rs. Mulheres têm menos hormônios anábolicos(ex: testosterona) do que os homens, ou seja, o nosso crescimento é mais reduzido e mais lento. Além disso, é possível sempre controlar os níveis, quem malha de maneira moderada nunca ficará como uma panicat, por exemplo, cada uma só tem o corpo que quiser, tudo depende dos seus objetivos!
2) Mulheres não gostam de malhar superiores: 
Essa é uma verdade na maioria dos casos. E também é verdade que os homens NO GERAL preferem malhar superiores. Por isso encontramos na academia vários caras tipo “sorvete”, super fortões em cima e pequenos embaixo. Ou como diria minha amiga Milena: homem-temaki haha. Mas gente, hoje em dia, eu já perdi esse preconceito! Não adianta de nada ter pernas saradas e uns cambitinhos moles nos braços, né? Se você não vê muita necessidade, diminua a quantidade, treino superiores uma ou duas vezes por semana, mas treine. Até porque não é só braço, também estimula o peitoral e as costas, partes importantes do corpo. Em algumas mulheres eu também acho exagerado braços muito sarados, mas uma endurecida básica é bem vinda!
3) Musculação ajuda a emagrecer: 
Calma, vou explicar! Realmente o exercício aeróbico promove um gasto calórico maior se for feito com intensidade, PORÉM, mais músculos queimam mais calorias! Isso aí, quantos mais músculos você tiver, mais sem corpo vai gastar para mantê-los ali bonitinhos! Além disso, a musculação tem o plus de manter seu metabolismo acelerado por horas depois que você termina o exercício! O tempo não é esclarecido cientificamente, mas acredita-se em cerca de 12h de aceleração metabólica, você continua queimando calorias mesmo em repouso!
4) Musculação aumenta o bem-estar e a auto-estima: 
É verdade. A atividade física libera o hormônio do prazer, mesmo que você esteja naquele momento de sofrimento para levantar uma carga, assim que você terminar seu exercício, sentirá aquela sensação boa de “dever cumprido”. Também é importante manter um treino de no máximo 1h de duração, depois disso o corpo libera o cortisol, o hormônio do estresse e aí vai começar a ficar chato. Você se sente bem porque está fazendo uma coisa boa para você, ver os resultados é maravilhoso! Além disso, você consegue superar os seus limites, se desafia e vê que pode ir mais longe!
5) Musculação é saúde: 
Como qualquer outra atividade física intensa, a musculação ajuda a fortalecer o corpo no geral, melhorando a postura e deixando os ossos mais resistentes. Os riscos de problemas cardíacos em pessoas atléticas também é bem reduzido, bem como o colesterol e os triglicerídeos. A prática da musculação está relacionada a diminuição da osteoporose, especialmente nas mulheres, já que há redução da da massa óssea com o passar dos anos.

Resumindo:

1) Você, amiga linda, vai ficar ainda mais linda malhando! Não se preocupe que não vai crescer demais ou de menos, basta seguir uma alimentação saudável e malhar na intensidade que você quiser!
2) Musculação + aeróbicos = perfeição na hora de emagrecer!
3) Atividade física = aumento da saúde, do bem estar e da auto-estima!
4) O que você está esperando mesmo? Vamo malhar!
Espero que tenham gostado! Como eu disse, esse assunto me interessa muito então vou buscar trazer sempre esses temas marombeiros pra gente, tá?

Beijos


Por Larissa Lins
Instagram: @projetolarilins
#projetolarilins 

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13.jan.2014

Dieta Detox

Oi amores, tudo bem?
Voltei de viagem esse final de semana e agora começamos com tudo aqui no blog ein?

Voces já voltaram com a rotina normalmente? Geralmente após as festas de fim de ano nosso corpo sente as comilanças e acabamos engordando um pouco né? Grande parte é retenção e por isso hoje vou passar uma dieta detox que meu nutricionista me passou.

Essa dieta deve ser seguida apenas por 3 dias, ok? 

A dieta detox funciona na desintoxicação do nosso organismo. Nessa época do ano ingerimos grande quantidade de comidas gordurosas e que não fazem parte da nossa rotina. O corpo assusta e logo ficamos com aquela sensação chata e inchaço e o peso na balança aumenta. A detox vai tirar todas essas substancias do nosso corpo, deixando-o pronto pra voltar a rotina de sempre!

Café da Manhã:
– 250ml de suco preparado com:
  • 01 fatia de abacaxi
  • 1/2 maçã (com casca)
  • Hortelã a gosto
  • Gengibre a gosto
  • 1 colher de chá de semente de linhaça

Complete com água, liquidifique e beba sem coar.


Lanche da Manhã:
– 01 fatia fina de Melancia.

Almoço:
– Salada verde a vontade
– 100g de arroz integral (2 colheres de arroz)
– 1 posta ou filé de peixe (100g)

Lanche da Tarde:
– 250ml de suco preparado com:
  • Couve (2 a 8 folhas)
  • Boldo (a gosto)

Complete com suco de limão, liquidifique e beba sem coar.


Jantar:
Sopa de Batata-Doce preparada com:
  • 02 xícaras de chá de batata doce em cubos
  • 01 abobrinha em cubos
  • 01 xícara de chá de lentilhas cozidas
  • 01 xícara de chá de agrião picado
  • 01 colher de sopa de Castanha-do-Pará picada

Refogue no azeite cebola, alho, batata-doce e abobrinha. Cubra com água fervente e aguarde até os legumes ficarem al dente. Liquidifique. Retorne a panela e acrescente a lentilha, utilize pouco sal. Na hora de servir, adicione o agrião e a castanha.


Ceia:
– 200ml de chá de camomila, hortelã ou erva doce.
– 02 fatias de queijo minas ou queijo branco.


                                                          ———————-

A dieta é bem tranquila, e eu estou doida pra provar essa sopa. Não se esqueçam de beber MUITA água. Eu aconselho a água com gengibre, fica com um gostinho muito bom e desincha legal.


O que acharam? No google, tem diversas dietas detox também.
Espero que vocês gostem..
Beijos ♥



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